10 Hábitos Saudáveis Para Manter seu Cérebro Sempre Jovem

Ter uma boa saúde cognitiva é essencial para garantir o funcionamento adequado das capacidades vitais do nosso corpo. O cérebro é um órgão fundamental e, assim como qualquer outra parte do nosso corpo, precisa ser cuidado e mantido saudável.

Por isso, confira 10 hábitos saudáveis que terão um impacto positivo na saúde cognitiva do cérebro e podem ajudar a manter o cérebro jovem e ativo.

1) Aumentar as interações sociais

A interação social é fundamental para a saúde mental e cognitiva. Estudos mostram que pessoas que têm uma vida social ativa têm menor risco de desenvolver degeneração do cérebro.

Portanto, é importante buscar oportunidades de interagir com outras pessoas, seja por atividades em grupo, encontros com amigos ou participação em clubes e associações.

3 maneiras simples de conhecer novas pessoas:

• Aproxime e faça um comentário simples: por exemplo, sobre o livro que a pessoa está lendo, ou sobre o esporte que está praticando. Músicas, viagens e lugares também são excelentes assuntos;
• Sair com amigos dos amigos: Isso amplia a sua rede de contatos a partir de alguém em quem você tem confiança;
• Inicie algo novo: como um curso, um passatempo ou uma viagem. Isso o colocará em contato com pessoas diferentes, que possuem interesses similares aos seus.

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2) Manter o cérebro ativo com novas atividades

Manter o cérebro ativo é essencial para preservar suas funções cognitivas. Experimente desafiar o seu cérebro com novas atividades, como aprender a tocar um instrumento musical, fazer palavras-cruzadas, jogar jogos de estratégia ou aprender uma nova habilidade. Essas atividades estimulam diferentes áreas do cérebro e ajudam a fortalecer as conexões neurais.

Dentre essas novas atividades, abordaremos o hobby (passatempo) um pouco mais abaixo.

3) Evitar o stress

O stress crônico pode ter um impacto negativo na saúde do cérebro. O excesso de stress pode levar a problemas de memória, dificuldade de concentração e até mesmo aumentar o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas. Portanto, é importante adotar técnicas de gerenciamento do stress, como a prática de meditação, ioga ou exercícios de relaxamento.

Outra maneira de evitar esse stress é dar menos importância para as pequenas coisas que estão incomodando. Enquanto uma fala ou atitude de um chefe, professor ou colega de trabalho, ou escola pode acabar te irritando, ou mesmo uma fechada no trânsito, ou empurrão no metrô, esse acumulo de irritação poderá te tirar o discernimento e criar um efeito cascata ao longo do dia.

Não permita que esses fatores externos moldem o seu dia e se prepare mentalmente antes de sair de casa. Isso porque se você já estiver preparado, saberá lidar melhor com as emoções durante esses acontecimentos negativos.

Basta ignorar e não dar importância que logo depois você nem se lembrará sobre o que o deixou irritado.

Ao sair de casa, visualize o seu dia, mas sem criar ansiedade. Imagine-se saindo de casa, o trajeto até a escola ou trabalho, as pausas, as conversas, o retorno para casa, fortaleça a sua mente para que nada te afete e viva um momento de cada vez.

Pela manhã, pare em frente o portão de sua casa, ou porta do seu apartamento, e imagine o seu cantinho sagrado, as pessoas que você ama e cada coisa que te faz feliz e diga que você retornará para ela ao final do dia ainda melhor e como uma pessoa mais fortalecida.

4) Comer de maneira saudável

A alimentação é dos hábitos saudáveis que desempenha um papel fundamental na saúde do cérebro. Opte por uma dieta equilibrada, adotando o consumo de frutas, grãos integrais, proteínas magras, legumes e as gorduras saudáveis.

Evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas impactam negativamente a saúde cognitiva.

Se preferir, adote com mais frequência aqueles alimentos mais saudáveis e variados que vemos nos doramas asiáticos, incorpore a famosa dieta do mediterrâneo ou, simplesmente, priorize um prato simples de feijão com arroz, uma “mistura” e salada.

Não faça dietas extremas ou desconhecidas, pois ao se alimentar de forma desequilibrada a sua mente será afetada negativamente.

A melhor opção é investir em uma consulta com um profissional da nutrição para que ele possa recomendar a melhor prática de alimentação mais adequada à sua rotina.

5) Dormir um sono de qualidade

O sono é essencial para a saúde do cérebro para processar a reparação e consolidar a memória do que foi aprendido naquele dia.

Por isso, é importante garantir uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite. Estabeleça uma rotina de sono regular, evite o consumo de cafeína e eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente propício para o descanso.

Algumas pessoas relatam dormir melhor após colocarem um vídeo com aquelas músicas ambientes para dormir, inclusive com sons de chuva. Para outros, mais exotéricos, o simples fato de colocarem uma pedra ametista embaixo do travesseiro já é o suficiente.

Ao se preparar para dormir, listar em um bloco de papel as principais tarefas do dia seguinte também ajuda a controlar os pensamentos, reduzir a ansiedade e dormir um sono mais profundo.

Enfim, busque e pesquise práticas que mais se adequem a sua filosofia de vida, mas que auxiliem a pegar no sono e dormir uma noite tranquila.

6) Fazer atividade física com hábito saudável

A prática regular de atividade física não beneficia apenas o corpo, mas também o cérebro. A atividade física estimula a circulação sanguínea, aumenta a oxigenação do cérebro e promove a liberação de substâncias químicas benéficas para a saúde mental.

Portanto, reserve um tempo para você e realize exercícios de forma regular. Para isso você pode escolher caminhar, correr, nadar ou adotar qualquer outra prática, ou atividade que você goste.

Se você não gosta ou não tem tempo para frequentar uma academia, busque atividades que você pode fazer em casa, com ou sem equipamentos.

Há uma série de tutoriais e vídeos no Youtube sobre exercícios livres, jump, calistenia, método Tabata, com tempos e finalidades que variam de 4 minutos a 1 hora de exercícios. Mas antes, ideal a consulta a médico especialista para delimitar o seu limite de atividades.

7) Adotar um hobby

A adoção de um hobby pode ser uma ótima maneira de manter o cérebro ativo e estimulado. Encontre algo que você goste de fazer e que desafie o seu cérebro, como pintar, tocar um instrumento musical, cozinhar ou praticar jardinagem.

Além de ser uma atividade prazerosa, um hobby pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a criatividade.

Imagine que o seu novo hobby (passatempo) é cuidar de um bebê reborn, aqueles bonecos que imitam a aparência de um bebê de verdade.

Pois saiba que as pessoas que dividem essa mesma paixão, participam de grupos abertos ou fechados nas redes sociais, compartilham as fotos dos seus bebês, das famosas “troquinhas”, roupas novas e temas para cada época do ano.

Além disso, promovem encontros presenciais, trocas, lives, interações, quiz, sorteios, etc.

Desse universo surgem amizades e os participantes conhecem novas pessoas.

Agora basta expandir essa ideia para qualquer outro hobby que você pretenda aderir. Sejam coleções, cosplay, cerveja ou vinho artesanal, música, atividades esportivas em grupo, personagens, aeromodelismo, bichos de estimação, dentre outros.

Seja qual for a sua escolha, haverá grupos e inúmeras pessoas que compartilharão a sua mesma paixão, inclusive em outros países.

8) Manter-se hidratado

A hidratação adequada é essencial para o funcionamento do cérebro. Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a manter o cérebro hidratado e melhora a função cognitiva.

Portanto, certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia e evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e açucaradas.

Para melhorar esse controle, você poderá instalar um aplicativo que emitirá lembretes para a hidratação ou você pode já deixar garrafas de água ou fazer o uso de potes térmicos em sua mesa e nos locais em mais passa o seu tempo.

Consumir chás, melão, pepino e bebidas naturais também irão compor a sua hidratação diária.

Se você evita consumir muito líquido fora de casa para evitar ficar indo ao banheiro, não deixe que isso te afete, liste os locais e se programe para urinar com frequência.

9) Equilibrar o trabalho e a vida pessoal

O equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é dos hábitos saudáveis fundamentais para a saúde do cérebro. O excesso de trabalho e o estresse constante podem ter um impacto negativo na saúde mental e cognitiva.

Portanto, é importante estabelecer limites, reservar tempo para descansar, relaxar e desfrutar de atividades prazerosas fora do trabalho.

Separe momentos para a família e programe atividades para final de semana. Nem todas precisam custar caro e um simples passeio no parque já pode ser suficiente para a diversão.

A ordem aqui é criar memórias com as pessoas que você ama e mostrar que elas têm prioridade em seu coração. Lembre-se sempre que o trabalho é um meio para vivermos nossa vida e ele nunca pode ser a finalidade.

Nunca deixe o tempo passar e tardiamente perceber as boas coisas da vida que você negligenciou em razão do trabalho.

Evite esse arrependimento e mantenha a mente saudável, buscando esse equilíbrio e se livrando do peso de arrependimentos.

Não espere até estar com 70 anos para aproveitar a sua vida e saber que abriu mão dos melhores anos dela para se dedicar exclusivamente ao trabalho.

10) Aprender novo idioma

Aprender um novo idioma é um exercício desafiador para o cérebro e pode ter um impacto positivo na saúde cognitiva. Estudos mostram que pessoas bilíngues têm uma melhor capacidade de atenção, memória e resolução de problemas.

Além disso, aprender um novo idioma ajuda na expansão das conexões neurais e promover a plasticidade cerebral.

Para aprender uma nova língua, programe uma parte do seu tempo para se dedicar a ela. As pessoas bilingue recomendam que assista os filmes e séries preferidos na linguagem nativa,

Ao adotar esses 10 hábitos saudáveis, você estará dando um passo importante para manter seu cérebro jovem e ativo. Lembre-se de que a saúde cognitiva é tão importante quanto a saúde física e merece atenção e cuidado.

Portanto, comece hoje mesmo a implementar esses hábitos em sua rotina e desfrute dos benefícios de um cérebro saudável.